BUILD YOUR BODY

Moje ime je Tarik Šečić, radim kao Online personal trener i kreator sam programa Build Your Body ( izgradi svoje tijelo ) 

​

Trening program prilagodjen svakom pojedincu na osnovu iskustva sa treningom,  i jelovnik koji je jednostavan za pratiti , biramo namirnice koje su dostupne Vama i koje volite da jedete.   

​

Uz pracenje jelovnika i trening programaklijenti u prosjeku gube od  3 do 5kg mjesecno. (4% do 10% od ukupne tjelesne tezine ) Bez YO-YO efekta i vracanja kilograma, mrsavite na zdravi nacin. 

Kao fitness trener radim unazad vec pet godina . 2013 godine sam napravio vlastitu transformaciju( slika 1 ) , nakon sto sam objavio rezultate dobio sam desetine poruka od ljudi koje nisam ni poznavao. Svi su zeljeli znati koja se formula krije iza mog rezultata. Na pocetku svog bavljenja fitnessom pratio sam razne programe treninga i planove prehrane. Ni jedan program mi nije donio rezultate , problem je sto sam pokusavao kopirati ono sto rade drugi, osobe koje su trenirale godinama i vec imale zavidne rezultate. 

​

Mislio sam da nikad necu postici svoje ciljeve, sve dok nisam naucio kako prehranu i trening prilagoditi svom tijelu. Prvih par godina treninga dosta sam citao , strane forume , knjige i clanke iz casopisa , nakon dvije godine aktivnog treninga odlucio sam prvi put posvetiti vise paznje prehrani i tacno kolicinski odrediti porcije hrane. Nakon sto sam  usvojeno znanje primjenio u praksi i  odbacio nepotrebne stvari , moje tijelo se pocelo mjenjati i rezultati su polako postajali sve vidljiviji. Nakon toga odlucio sam se da pokrenem svoju Facebook stranicu gdje sam na pocetku pisao besplatne savjete u vezi treninga i prehrane , ubrzo je broj pratioca sve vise rastao a ja sam dobivao upite da li mogu pomoci  i drugima , tako sam i krenio sam projektom ONLINE TRENINGA ljudi iz cijelog regiona su se javljali za programe, na ovaj nacin vec pet godina pomazem drugima da ostvare svoje ciljeve. 

​

Online trening je prilagodjen svima ,pocetnicima koji se prvi put susrecu sa tezinskim treningom , rekreativcima koji aktivno treniraju , muskarcima i zenama koje bez obzira na godine i iskustvo imaju zelju da nauce kako pravilno trenirati i kako se zdravo hraniti.

​

Online trening predstavlja moderni nacin treninga, omogucava komfor klijentu da trenira sa trenerom koji nije iz njegovog mjesta ali i mnogo je povoljniji od privatnog treninga.

 

Sistem online treninga je takav da se klijentu pisem individualni plan i program treninga i ishrane, suplementacije po potrebi i financiskoj mogucnosti pojedinca. Trening program je prilagodjen vasoj trenutnoj fizickoj formi i stanju tijela. 

Trening programi su podjenjeni na pocetnike - rekreativce i napredne. Svi dobijaju video instrukcije za izvodjenje vjezbii detaljno pojasnjenje programa. U obzir uzimam i trenutno stanje tijela kao i prethodno iskustvo sa treningom. 

 

Na osnovu popunjeg upitnika i info razgovora radim procjenu vaseg metabolizma & tjelesnog tipa te kreiram jelovnik i trening program.

Vecina ljudi ima pogresno misljenje kada je rijeci o dijeti tj. prehrani , smatraju to nacinom gladovanja i izbacivanjem svih namirnicakoje vole jesti. Najcesci razlog odustajanja od prehrane jeste upravo sto ljudi rade velike deficite , jedu premalo hrane i ocekuju brze rezultate za par sedmica. Niko ne zeli dugorocno da promjeni svoj stil zivota. 

  

 

Individualni program je kreiram prema Vasim potrebama , zivotnom ritmu, namirnicama koje su Vam dosupne i koje volite da jedete.  Takodjer uzimam u obzir , intoleranciju na odredjene namirnice, izbjegavanja odredjene vrste hrane i budzet klijenta koji moze odvojiti na mjesecnim nivou.

 

Danas se sve vise ljudi odlucuje trenirati. Ali vecina rade iste greske koje sam i ja radio na svojim pocetcima. Kopiraju sta rade drugi , nemaju poslozen plan ishrane kupuju razne dodatke prehrani koji ne donose razultate i jednostavno lutaju u moru informacije koje mozemo procitati na internetu.

 

Gledajuci osobe iz svijeta fitness industrije i profesionalce koji zive od svog izgleda sticemo utisak da moramo trenirati svaki dan pa cak i 2x dnevno , jesti 6 obroka i koristiti mnogo dodataka ( suplementi ). 

 

Rezultati koje ste ocekivali nisu se desili , a da li znate zbog cega !?

 

Pratili ste progame nekog drugog, plan nije bio prilagodjen vama. Najcesce su to planovi osoba iz fitness industrije, modela  koji zive od svog izgleda . Godinama aktivno treniraju , imaju izgradjenu misicnu masu , snagu i kondiciju ,  kopiranje takvih trening programa i jelovnika ne donosi rezultat. Prvo sto trebate napraviti jeste krenuti ispoceka , OSNOVE pravilno ucenje osnovnih vjezbi. 

 

Niste imali detaljan jelovnik – plan ishrane !

Ukoliko nemate jelovnik prilagodjen vasem metabolizmu i nutritivnim potrebama rezultat ce izostati ili biti umanjen. Prehrana mora da prati nacin i intenzitet treninga.Prvo sto trebate napraviti jeste imati odredjen nutritivni i kalorijski unos u toku dana. Tri do cetiri obroka u jednakim vremenskim intervalima,sastav svakog obroka jeste jedan od izvora PROTEINA  a na osnovu dnevne potrosnje i vremena kada treniramo uz PROTEINE konbinujemo masti -vlakna ili ugljikohidrate.

 

Niste bili dosljednji u pracenju jelovnika

Kampanjsko pracenje jelovnika tri dana pa nakon toga dva dana vracanja starim navikama. Bez kontinuita rezultat ce stagnirati.

Odredite prvi vremenski period od 14 dana gdje ce te se tacno drzati plana ishrane. Organizujte se tako sto ce te hranu spremati za svaki dan unaprijed,u jutro ili noc prije kako ne bi dolazili u iskusenje da odstupate od propisanog jelovnika. 

 

 

Jednostavno ni jedna dijeta nije donjela zeljene rezultate.

Niste postigli odrziv rezultat ni sa jednom dijetom ,gledali ste na to kao na proces od par sedmica  da bi se nakon toga vracali starim navikama.

Zaboravite rijec DIJETA  a umjesto toga koristite naziv  PREHRANA , pozitivna promjena nasih prehrambenih navika . Prvo sto radimo jeste da nezdrave namirnice mjenjamo sa nutritivno bogatim namirnicama

 

Prebrzo ste odustali da bi napredak bio vidljiv.

Strpljenje , nedostatak istog je nas najveci neprijatelj, jer svi zelimo promjene za par sedmica ili mjesec dana. Svaka promjena zahtjeva vrijeme, zbog toga naoruzajte se strpljenjem. Budite realni prema sebi. Kilogrami nisu dosli preko noci , to je posljedica visegodinjeg zapostavljanja vaseg tijela i fizicke neaktivnosti. Za pocetak odredite realne i dostizne ciljeve. Zelim da izgubim 4 kg za mjesec dana.

 

Niste znali da radite pravilno vjezbe u teretani .

Problem pocetnika koji samostalno krecu da treniraju jeste ucenje pravilnog izvodjenja vjezbi. Rad sa personalnim trenerom je dobra ideja ali ako nista u mogucnosti da priustite istog kroz online trening dobijate detaljene videoinstrukcije kako se koja vjezba radi. 

 

 

Izbjegavali ste trening sa tegovima.

Osnova izgradnje misicne mase i ubrzanja metabolizma je trening sa tegovima ,dosta pocetnika izbjegava tezinski treningi okrece se samo cardio treninzima sto je pogresan nacin razmisljanja. 

Trening snage je prioritetukoliko zelimo ubrzati svoj metabolizam , ucvrsiti nase misice i izgledati bolje. Za pocetak krenite sa  treningom snage 3 do 4x sedmico.

 

 

Niste zeljeli raditi cardio trening.

Suprotno izbjegavanju treninga sa tegovima je izbjegavanje cardio treninga. Cardio ima svoje  mjesto kada se radi  o smanjivanju masnih naslaga( Slika 9 ), cardio takodjer doprinosi zdravlju kardio - vaskularnog sistema.

Za pocetak prvi korak jeste da uvedete redovne setnje od 30 do 60 minuta. To moze biti i setnja u prirodi , parku ili jednostavno manje koristiti auto i druga prevozna sredstva a vise svoje noge. 

 

Provodili ste previse vremena trenirajuci na masinama. 

Trening na masinama ima svoju ulogu u trenaznom procesu , ali samo kao asistencija ili dopunski rad za trening sa slobodnim tegovima. U praksi 80% koristite vjezbe sa slobodnim tegovima i 20% vjezbe na masinama. 

 

 

Svako od nas je drugaciji , genetika , trenutni fizicki izgled , procenat masti na tijelu , radne navike , obaveze u toku dana , prehrambene navike itd. sve to utice na kreiranje jednog individualnog programa.

 

Sistem online treninga je takav da se klijentu pisem individualni plan i program treninga i ishrane, suplementacije po potrebi i financijskoj mogucnosti pojedinca.

 

Na LINKU ispod su neki od primjera uspjesnih transformacija klijenata   

​

Primjeri i uspjesne tranformacije klijenata ( Klik ) 

 

Na osnovu poslatih parametara radim procjenu vaseg metabolizma & tjelesnog tipa te kreiram jelovnik i trening program.

 

Individualni program je kreiram prema Vasim potrebama, zivotnom ritmu, namirnicama koje su Vam dosupnei koje volite da jedete. Na osnovu tih parametara radim procjenu vaseg metabolizma & tjelesnog tipa te kreiram jelovnik i trening program.

 

Ako želite razgovarati sa mnom lično o tome što možete napraviti za sebe i svoje tijelo – ispod ovoga text je formular , popunit ga sa svojim podatcima i javit cu na najkracem mogucem roku.

 

Odgovoriti ću na vaša pitanja i dati vam savjete koji su pomogli 100 tinama mojih prijtelja i klijenta i koje možete odmah iskoristiti. 

 

  IZGRADI SVOJE TIJELO - BUILD YOUR BODY 

​

​