Kako pratiti napredak
STA SE RACUNA KAO NAPREDAK
Kada kazemo napredak vecina ljudi gleda samo broj koji pokazuje VAGA . Sprava napravljena da stvara psihicko opterecenje na svakog ko zeli smrsati . Koliko imas kila ? Koliko si kila izgubio ? Koja je tvoj idealna kilaza ? Koliko ja trebam imati kilograma na svoju visinu.?
Vaga pokazuje samo trenutnu tjelesnu tezinu tijela . Ne postoji idealna kilaza , to je termin izmisljen od strane casopisa i marketing kompanija u cilju prodaje prizvoda .Dobar izgled tijela se ogleda u kolicini misicne mase i procentu masnih naslaga na tijelu , fizickoj snazi i kondiciji tijela.
Vaga je samo jedan od pokazatelja sta se desava sa nasim tijelom.
KAKO DETALJNO PRATITI NAPREDAK ?
Kako pravilno i realno pratiti napredak kada je u pitanju tjelesna rekompozicija tijela i napredak u teretani?
Ukoliko pricamo o skidanju kilogram i fizickoj promjeni tijela pracenje napredka je jedna od osnovnih stvari koje trebamo raditi.
Pracenje napredka i spoznaja da smo na pravom putu da ostvarujemo rezultat je jako vazna i po pitanju vlastite motivacije. Nekad i mala sitnica kao gubitak 1cm struka ili 200g tjelesne tezine moze da nas drzi motivisanim .
Fizicke promjene i napredak pratimo kroz nekoliko stvari – Ogledalo ( slike tijela ) obimi tijela , tjelena tezina ( vaga) , Trening Log ( napredak u treningu ) i na kraju kako se vi osjecate tokom cijelog procesa , razina energije u toku dana san i oporavak.
SLIKE radite svakih 14 -30 dana najbolje ujutro na prazan stomak , uvijek se trudite da je ugao slikanja isti , nadjite mjesto sa lijepom prirodnom svjetlosti i redovno radite update sa slikama.
MJERE TIJELA . Vrijeme kada radite mjerenje tijela je isto kao i slikanje svakih 14-30 dana radite mjerene tijela. Kako izmjeriti djelove tijela mozete pronaci na LINKU : http://bit.ly/2cp8AEt
Mjerenja obima dijelova tijela će vam pokazati u kojim djelovima gubite ili dobijate cm. I gubitak od jednog centimetra struka je napredak. Napredak koji ne vidimo vizuelno ce pokazati metar.
VAGANJE : Kako se pravilno vagati ? Svako jutro poslije budjenja . Tijelo tokom dana u zavinosti od unosa hrane , vode , soli mjenja tjelesnu tezinu . Tako da uvecer i ujutro razlika moze da bude i u par kg. Ukoliko se vagate svaki put pod istim okolnostima i u isto vrijeme to ce biti realniji pokazatelj. Oscilacije u kilazi ce i dalje biti, ali u manjoj mjeri. Ono sto trebate da radite jeste da se vagate svako jutro i prosjek kilaze kroz 7 dana je pravi pokazatelj kilaze za predhodnu sedmicu. Npr.Ukoliko je vas prosjek ove sedmice ( zbir svih kilaza u toku sedmice / 7 dana ) 66kg a prosjek od prosle sedmice 66.8 vi ste izgubili 800grama. I to je pravi pokazatelj napredka kada je rijeci o kilazi. Isto se moze primjeniti i kada radimo na povecanju misicne mase.
TRENING LOG ( BILJESKE SA TRENINGA )
Kada je rijec o napredku u teretani trebate voditi dnevnik treninga i pisati radne kilaze koje podizete na osnovnim vjezbama. Povecanje snage ili gubitak na snazi su dobar pokazatelj da li dobijate ili gubite na misicnoj masi. Ukoliko ste u kalorijskog deficitu cilj je zadrzati radne kilaze i snagu , ako zelite da dobijate na misicnoj masi linearna progresija i povecanje kilaza na osnovnim vjezbama su pokazatelj rasta misice mase.
Na kraju trebate gledati i kako se vi osjecate na treningu , ali i u toku dana dok radite svakodnevne poslove , da li imate dovoljno energije , da li spavate dovoljno ili imate los san i oporavak. Ukoliko ste na prehrani koja ima jako mali kalorijski unos samo je pitanje vremena kada ce doci do pada energije i odustajanja. 8 od 10 ljudi nakon mjesec dana odustane od dijete upravo zbog toga jer se lose osjecaju i nemaju dovoljno energije u toku dana.
Jedan od razloga zasto imam uspjesne rezultate u online suradnji sa klijentima jeste upravo sto zahtjevam od svakog klijenta , slike tijela , mjerenje - obime tijela , pracenje treninga i upisivanje radnih kilaza , video snimke sa treninga i na kraju popunjavanje upitnika sa pitanjima kako se osjecaju i koja je razina energije u toku dana .
Da bi pratili napredak klijenta moramo sve parametre uzeti u obzir.
Klijenti koji prate napisani jelovnik i program i salju redovan update imaju rezultate. Dio klijenata ne prati napisane jelovnike u dovoljnom procentu , izostavljaju treninge , ne snimaju video snimke koje zahtjevam i ne vode biljeske sa treninga nema ocekivani rezultat.
Da bih napravio bilo kakve promjene u planu ishrane ili trening programu prije svega moram vidjeti da li i sadasnji program provodite uspjesno u praksi. Ukoliko jedan od parametara pracenja napredka izostaje ne mozemo ostvariti uspjesnu suradnju.
Nadam se da vam je ovaj text pomogao , ako zelite jos slicnih objava slobodno podzite tako sto ce te objavu podjeliti sa svojim prijateljima ili u komentarima oznacite osobu koja treba procitati ovaj text.
Tarik Secic
www.tariksecic.com