UPJESNA DIJETA

Svaka dijeta koja rezultira povratkom kilograma nakon odredjenog vremena je nuspjesna !! Uspjesna dijeta je ona koja je trajno odziva i koja nece dovesti do Yo-Yo efekta.

Na internetu mozete pronaci mnoge clanke , textove , procitati rasprave raznih strucnjaka u oblasti nutricionizma , trenera o tome koja je dijeta najbolja. Koja dijeta-prehrana daje rezultate ?

Istrazivanja su pokazala da 6 od 7 ljudi koji krenu na neku vrstu dijete izgubi kilograme. Ali 90% njih vrati kilograme ili jedan dio njih nakon dijete.

Svaka dijeta radi na isti nacin. Kreiranje kalorijskog deficita , Low carb dijeta , rotacije sa ugljikohidratima , fitanje makrosa( IIFYM ), Keto , IF (POST ) ili bilo koja druga radi na istom principu , ograniciti unos kalorija kako bi stvorili kalorijski deficit. Sto znaci , bukvalno mozete gubiti kilograme jeduci samo sladoled ili hraniti se u mekdonaldsu,ali posljedice tog nacina gubitka kilograma mogu uzrokovati narusavanje zdravlja pojedinca , isto vazi i za prehranu sa velikim kalorijskim deficitom.Uspjesna dijeta prije svega treba biti i zdrava , makro i mikro nutritivno zadovoljiti potrebe svakog pojedinca u odnosu na njegove dnevne potrebe. Zbog toga univerzalana dijeta ne postoji , slicna da ali treba voditi racuna o kolicinama hrane i dovoljnom unosu kalorija za svakog.

Sta znaci uspjesna izgubiti kilograme. Ako izgubite odredjeni procenat masnoca na tijelu ( recimo 10% ) i uspijete taj rezultat zadrvati narednih godinu dana , to mozemo smatrati uspjesno odradjenom dijetom.

Koji su koraci koje treba poduzeti , koje su navike ljudi koji uspjesno gube kilograme ?

1. Imaju jelovnik kojeg se pridrzavaju

2. Ukljucuju fizicku aktivnost

3. Konstantnost

Najvaznija stvar jeste kontrola porcija , osobe koje spremaju svoje obroke imaju najbolje rezultate. Priprema obroka i mjerenje porcija kolicinski su broj jedan kada je rijec o uspjesnom gubitku kilograma. Opet se vracamo na tezu , nije bitno koju vrstu dijete preferirate , ali je bitno koliko kolicinski unosite odredjene hrane.

Ako se hranite u restoranima onda ne mozete tacno pratiti unos kalorija , jer odstupanja 20% su uvijek moguca , cak i na deklaracijama hrane koja sadrzi tacne podatke moguca su veca odstupanja.

Hrana pripremljena u restoranima uvijek u sebi sadrzi i “ dodatne “ kalorije jer meso je cesto vec unaprijed upajcano da bi bilo ukusnije , a u priloge je dodano ulje ili puter itd. Cak iako trazite da Vam se napravi obrok bez dodataka rizik od dodatnog unosa kalorija postoji.

Zbog toga svim klijentima savjetujem da svoje obroke spremaju unaprijed , od mene dobiju jelovnik sa tacnim kolicinama namirnica koje jedu , sto se tice izbora namirnica , tipa dijete koju ce da prate , broja dnevnih obroka i tajminga unosa istih to radim u dogovoru sa klijentom i njegovim nutritivnim potrebama , zivotnim navikama i dnevnim obavezama u toku dana.

Ovo vrijedi za sve pocetnike i rekreativce . Napredniji vjezbaci i osobe koje imaju vece ciljeve ipak se moraju vise posvetiti i obratiti paznju na detalje.

Najbolji savjet koji mogu dati jeste da iz kuce , stana izbacite svu hranu koja ce Vas dovesti u iskusenje. Slatkisi i razna junk hrana ce Vas samo ometati u provodjenju vasih ciljeva. Umjesto toga frizider “napunite” hranom koju imate u jelovniku.

Drugo svi koju uspjesno provode dijetu 90% svog vremena jedu istu hranu. 20 do 30 namirnica koje mozemo kombinovati u obrocima. Ako pratite moje objave mozete vidjeti da svaki dan jedem isti ili slican jelovnik i nikad mi nece dosaditi. Prvi razlog jeste sto spremamo ukusne obroke , a drugi je sto smo praksom stvorili zdrave navike i naucili da se hranimo zdravo.

Naravno da sebi s vremena na vrijeme priustimo i desert , pizzu, burger ili nesto drugo ali takvi obroci cine 5-10% od naseg ukupnog unosa kalorija na sedmicnom ili mjesecnom nivou zbog toga nikad nece bitno uticati na rezultate.

Imate tacan plan ishrane , imate organizaciju i svoje obroke spremate unaprijed treca stvar na koju trebate obratiti paznju jeste pracenje vaseg napretka.

1. Redovno radite slike vaseg tijela

2. Mjerite obime vaseg tijela

3. Vagajte se ( ali ne svaki dan ili vise x dnevno )

4. Pratite porcije hrane koju unosite

5. Spavajte dovoljno

Za kraj nemojte se razocarati ako ne ostvarite ocekivane rezultate odmah. Nemojte svoj napredak porediti sa napretkom drugih osoba. Svi smo razliciti , neki ljudi ce napraviti brže rezultate nego drugi , cak iako se vise trudite od njih , pratite sve gore napisane teze opet ce biti izuzetaka koji ce sa manje truda ostvariti iste ili bolje rezultate.

To Vas ne smije obeshrabriti da istrajete u svojim ciljevima. Zapamtite KONSTANTOST dovodi do rezultata. Ako ste zaista dosljedni u provodjenju vasih planova rezultat ce doci prije ili kasnije , zbog toga nikad ne smijte odustati.

Desit ce se periodi kada cete imati manjak motivacije , kada ce te doci u iskusenje , kada cete posustati na trenutak , dan ili dva ali morate skupiti snage i nakon toga se ponovo vratiti pracenju vaseg plana i programa.

Nadam se da Vam je ovaj text pomogao i pojasnio neke stvari , ako ga smatrate korisnim podjelite ga na Vas profil u znak zahvalnosti. Hvala svima koji to ucine !!