ZELIM SMRSATI A NE IZGUBITI KILOGRAME ?

Zelim da smrsam ali ne da izgubim na kilazi ? Pitanje koje cesto dobijam u inbox.

Ono sto Vi zelite se zove rekompozicija tijela tj. povecanje misicne mase i smanjenje postotka masnih naslaga.

Da bi ovaj proces bio moguc potrebno je ispuniti odredjene uslove. Kada je rijec o pocetnicima moguce je u isto vrijeme graditi misicnu masu i gubiti masne naslage.

Osnova procesa je tezinski trening , i blagi ( naglasavam ) blagi kalorijski deficit. Druga opcija jeste da kalorije budu na odrzavanju trenutne kilaze. Za to je potrebno provesti mali experiment u praksi i vidjeti koji kcal unos odgovara pojedincu.

Jos zelim da istaknem da je ovo dugotrajan proces koje moze da traje 6 mjeseci do godine dana , zbog toga ne ocekujte brze rezultate jer rekompozicija tijela nije nesto sto se desava za par sedmica , potrebno je vrijeme i kontinuitet.

Sama promjena prehrane nece uciniti nista znacajno kod Skinny fat tjelesnih tipova jer za misicni rast je potrebna adekvatna aktivacija misica.

U nastavku texta par osnovnih savjeta kako napraviti rekompoziciju tijela:

Zelim da izgubim masne naslage ali ne zelim da smrsam ?? PRVO i osnovno SALO nije gradjeno od neke beztezinske mase ono ima svoju tezinu kao i misicna masa. Pa ako da skinete salo a da ne gubite na kilazi?

Sigurno ste svi vidjeli kako izgleda 1 kilogram sala. Prvo volumenom je dosta vece od 1kg misica , salo ima tezinu kao i sve na nasem tijelu , da bi se istopilo 1 kg sala treba „ potrositi „ priblizno 7200 kalorija. Morate trositi vise kalorija nego sto unosite kroz hranu , stvarajuci dnevni deficit od priblizno 300-500kcal kroz 7 dana mozete izgubiti 0.3 do 0.5kg masnih naslaga. Kako gubiti masne naslage a zadrzavati ( graditi ) misicnu masu ?

Trening sa tegovima , treninge bazirajte na komplexnim vjezbama ,radite na jacanju cijelog tijela koristeci tegove i osvarite progresiju sa radnim tezinama .

ZASTO ? Vjezbanje sa opterecenjem dovodi do rasta misicne mase , misicna masa tj, vasi misici jacaju rastu povecaju se, sa druge strane trening sa tegovima trosi kalorije.

Energetski FAT – BURN se desava nakon treninga sa tegovima , tkz. after burn efekt nakon sto zavrsimo nas trening i odmaramo tijela. Cilj tezinskog treninga nije potrosnja kalorija , cilj je stimluacija misica da bi jacali i povecavali se.

Cardio treninzi i razni oblici grupnih treninga kao npr. zumba , tae-boe , aerobic, insanity itd. jesu jedna vrsta kardio treninga visokog intenziteta i kroz takve treninge ne mozemo znacajno graditi misicnu masu .

Jedino kroz adekvatno tezinsko opterecenje, sa progresijom i jacanjem tijela misicna masa ce rasti , Vas metabolizam se ubrzava jedino izgradnjom misicne mase.

Prehrana je vazan dio procesa , ne smijemo biti u velikom kalorijskom deficitu kako bi dali tijelu dovoljno nutrijenata za misicni rast i oporavak , zapamtite ni jedan trening ne moze zamjeniti losu prehranu.

E sada dolazimo do problema , vecina pocetnika ne zna da pravilno da trenira ili ne trenira sa dovoljno intenzitet da bi doslo hipertrofija ( rasta ) misica..

Ako nemate nikoga da Vas nauci da pravilno vježbate morate da se sami pokrenete ili eventualno angazujete nekog da radi sa vama barem prvi mjeseci dok ne naucite osnovne vjezbe. Ako Vas trener prvih 5-6 treninga forsira samo sprave i cardio i ne pokazuje vježbe sa slobodnim tegovima, bucicama i vjezbe koje mozete da radite sa vlastitom tjelesnom težinom on ne zna da radi svoj posao ili ga radi pogrešno.

Sa druge strane tu su drustvene mreze , youtube i sve ostale pogodnosti interneta gdje mozete i samostalno pronaci sve sto Vas zanima, ako ne onda se prepustite nekom u ruke ko zna da radi posao i ucite. Bez treninga nema znacajnijeg napredka u skidanju masnih naslaga, Vi mozete da mrsate ali nikad necete imati lijepo , cvrsto tijelo ako ne trenirate sa opterecenjem. Vas metabolizam se nece ubrzati i uvijek ce te biti skloni lakom debljanju . Necete imati beneficiju da jedete vise i izgledate bolje.

. PREHRANA : A jel bas moram da pazim na prehranu?Ja ne mogu bez slatka , ja bez ovog ili onog. Nista se u zivotu ne mora , isto tako nista ne ocekuj ako ne napravis neku zrtvu . Trebate da se drzite osnovnih principa zdrave prehrane , svi smo ljudi tu i tamo pojedemo i nesto sto nije bas na listi zdrave hrane ali ako je 90% pridrzavate plana imat ce te rezultat. Vecina ljudi ima pogresno misljenje prehrani, nerazumjevanje osnova prehrane , za sto su krive reklame kroz razne casopise , emisije web portale itd. Sve sto Vam reklamiraju pod zdrava prehrnaa vjerovatno nije zdravo .Tako da imamo Fintess ( secerne ) pahuljice kao zdravu hranu , razne Fitness cokoladice, cedevita pretrpana secerom , vocni „zdravi“ jogurti , 10 vrsta integralnih keksa napolitanki i cega ne jos. Industrija je takva danas ce lakse prodati ukusnu cokoladicu nego povrce ili komad svjezeg mesa. . Za sve postoji nacin i rjesenje samo je pitanje da li ste spremni da uradite sta je potrebno , da li imate volju , zelju i dovoljno motivacije i naravno da Vas neko usmjeri ukoliko ne znate sami. Opet onaj ko Vam obecava brzo rezultat uz specijalne programe ishrane( dijete) , treninga , dodatke prehrani LAZE VAS. TRENING –BALANSIRANA PREHRANA – ODMOR – KONTINUITET i mijenjanje zivotnih navika !! Prehrambena industrija se razvila do te mjere da kontrolisu i namecu standarde nase prehrane. Plasirajuci proizvode koje kupujemo sa samo jednim ciljem PROFIT.

Fitness industrija sa druge strane je dozivjela expanziju i popularizaciju unazad 20 godina da postavljaju trendove. Ali sa sobom je donjela i neke lose stvari , danas ljudi odlazak u teretanu na trening ne smatraju vjezbanjem vec mjestom gdje ce se druziti sa ljudima, a treninge mjesaju sa zabavom konstantno izmisljajuci nove trening metode.

Svako sa svojim tijelo i zdravljem moze da radi sta zeli , ali prije nego se upustite u „FITNESS AVANTURU“ dobro razmislite sta zelite !?

Hvala na citanju !!