7 SAVJETA za sve koji zele da svoje Fitness ciljeve ostvare na najbolji moguci nacin !!

1.SPREMAJTE SVE SVOJE OBROKE !

Ne postoji bolji nacin da se pridrzavate jelovnika jeste nego da svoje obroke i hranu spremate sami.Tacno znate koliko kolicinski unosite odredjene namirnice , znate da je hrana koju jedete kvalitetna i pripremljena na na najbolji moguci nacin. Mozete lako da pratite koliko nutrijenata.- kalorija unosite u toku dana i na osnovu toga smanjujete ili povecavate kolicine nutrijenta. Nikad necete doci u situaciju da izostavite obroke radi drugih obaveza.

.

2.NE PRESKACITE SVOJE OBROKE

Ne preskacite Vase obroke sa izgovorom da cete unos kalorija nadoknaditi kasnije u toku dana. 2 obroka dnevno nisu isto kao i 4-5 obroka ravnomjerno rasporedjenih u toku dana iako je nutritivni unos isti , veci broj obroka ce manje opteretiti Vasu probavu , osjecat cete bolje , intenizitet treninga i oporavak nakon istog bit ce bolji ako na vrijeme i redovno jedete Vase obroke.

3.TRENIRAJTE PAMETNO PA TEK ONDA JAKO

Prije svega morate da naucite tahnicki pravilno da radite vjezbe. Nikad ne dopustite da ego preuzme kontrolu na treningu.Ne odgovaraju svima iste vjezbe , morate pronaci vjezbe na kojima najbolje osjetite misic koji zelite trenirati , pokret koji odgovara vasoj biomehanici tijela. Ne izbjegavajte ni osnovne vjezbe zbog toga sto su teske ili “opasne” istina da svaka vjezba ima zamjenu ,ali neke vjezbe treba da uvrsite u svoj trening program i radi funkcionalosti cijelog tijela.

Ne zapostavljajte trening CORA ni manjih misicnih grupa.

Progresivno opterecenje i podizanje radnih kilaza je osnova izgradnje misicne mase i snage.

Genetski superiorni vjezbaci mogu da se oslone na visok volumen dok vecina “smrtnika” mora da pazi na kolicinu rada i oporavak izmedju treninga.

4.PRATITE VAS NAPREDAK

Uvijek pratite Vas napredak bilo da ste u fazi definicije ili povecanja misicne mase. Jutarnja kilaza , rodovno radite obime i slike tijela . Slike u offsezoni mozete raditi svakih 2-4 nedelje , dok u periodu definicije svakih 7-14 dana. Napravite tablicu u kojoj cete pratiti obime i promjene na Vasem tijelu.

Takodjer vodite i zabiljeske sa treninga. Pratite sta se desava sa radnim tezinama na vjezbama , da li Vasa snaga raste , stagnira ili opada.

Svi navedeni parametri daju jednu jesnu sliku u kojem pravcu se krece Vas napredak.

5.VODITE RACUNA O VASEM ZDRAVLJU

Redovne kontrole kod doktora kako bi znali sta se desava se Vasim tijelom. Minimalno na svakij 6 mjeseci. Osobe koje su profesionalni sportisti , takmicari trebaju da to rade i cesce , pogotovo u periodu prije u toku i poslije priprema za takmicenje. Ukoliko problem otkrijete na vrijeme mozete sprijeciti da se stanje pogorsa i na vrijeme djelovati. Nemojte se bojati odlaska doktoru , cinite nesto dobro za sebe i svoje zdravlje.

6.IZBACITE NEGATIVNOSIT IZ VASEG ZIVOTA

Sve sto Vas ometa da ostvarite svoje ciljeve . Negativne osobe prije svega , osobe koje demotivisu , koje u svemu traze problem i nalaze mane. Osobe koje omalovazavaju Vas trud , rad i disciplinu. Osobe koje su iz bilo kojeg razloga lose uticu na vase raspolozenje. Pojavom drustvenih mreza mnogo vise smo izlozeni stresu i nebitnim informacija koje “ truju” nas mozak. Nekad je dovoljno da samo procitate neku objavu ili status koja se mozda i ne tice Vas direktno ali iz nekog razloga izbaci Vas iz takta. Desilo mi se 100x , filtrirajte ljude sa kojima imate bilo kakvu komunikaciju.

7.BUDITE ZAHVALNI

Fitness i BB nacin zivota nekad zaista moze biti sebican. Pogotovo ako se ste takmicar ili osoba koja doista zivi lifestyle 365 dana u godini. Zato budite zahvalni ljudima koji vas podrzavaju , osobama koje Vas ne poznaju ali posalju iskrenu rijec podrske i cijene Vas trud , rad i zalaganje. Nekad je i HVALA velika rijec !!

.

Team Build Your Body