KOJA DIJETA DAJE NAJBOLJE REZULTATE ?

LOW CARB HIGH FAT ( LCHF)

KETO DIJETA

ROTACIJE SA UGLJIKOHIDRATIMA

LOW FAT

IIFYM

INTERMITTENT FASTING

PALEO

KALORIJSKI DEFICIT - OSNOVA SVAKE DIJETE

Kao sto vidite na slici bez obzira koji tip ( DIJETE ) ishrane preferirate kalorijski deficit je OSNOVA svakog gubitka kilograma. Bez njega nema gubitka masnih naslaga. Kada je rijec o rekreativcima bez obzira koji od nevedenih nacina ishrane prakticirate imat ce te rezultat ako je cilj redukcija masnih naslaga.

Ni jedna dijeta nije magicna niti daje predosti u smislu da mozete jesti vise kalorija i brze gubiti kilograme.

Ali kod svakog od navedenih nacina prehrane jedna je stvar je osnova a to je dovoljan unos proteina u toku dana kako bi ocuvali misicnu masu.

Zato koja je dijeta najbolja za vas ?

Ona koju mozete najlakse da pratite i koja Vama odgovara u zavisnosti od :

1. Metabolizma

2. Dnevnih obaveza

3. Aktivnosti i u toku dana

4. Broj sedmicnih treninga

5. Intenziteta treninga

6. Intolerancija na odredjenu hranu

7. Ranije stecene prehrambene navike

Sve su to faktori koji utjecu na VASU prehranu . I kada vam neko sastavi plan prehrane treba da vodi racuna o njima !!

Gdje vecina ljudi grijesi ? Prebacuju se sa jedne vrste prehrane ( dijete ) na drugu svakih 7 dana , jednostavno da bi vidjeli koji nacin prehrane Vama odgovara morate da malo duze vremena provedete na istom rezimu. Dajte tijelu vremena da se navikne i da promjene budu vidljive. Ukoliko imate brz metabolizam genetski ili izgradjeno tijelo sa vecom kolicinom misicne mase onda vase tijelo treba vise ( energije – tj. ugljikohidrata i masti ) vise gradivnog materija za misice ( PROTEINA)

Ako imate brzi metabolizam i vise aktivnosti u toku dana to Vam treba i vise kalorija da odrazavate kilazu. Potrebno je raditi periodicne promjene kako bi vidjeli koji nacin prehrane tj. omjer nutrijenata Vama najvise odgovara.Koliko ljudi danas trenira, a koliko ljudi zaista dobro izgleda ? Mislim da je omjer 10:1 u korist ovih sto treniraju.

Jednostavno da se tajna dobrog izgleda svodi na sat vremena proveden u teretani svi koji odu bi bili zadovoljni i u formi , realnost je mnogo drugacija ! Osnovna stvar svake uspjene dijete je da se dnevni unos proteina mora zadovoljiti, sada koju dijetu ce neko da prati i koja ce njemu odgovarati je INDIVIDUALNA STVAR i moze i mora se mjenjati sa vremenom kako se nase tijelo mjenja ili kako se nasi ciljevi mjenjaju ! Ukoliko ste pocetnik i ne znate razlikovat namirnice , ne znate sta su kalorije i koliko koja hrana ima nutrijenata nadjite nekog da vam napravi plan ishrane. Krenite sa osnovama a to je balanskirana prehrana 3 do 4 obroka u toku dana gdje si zastupljeni svi nutrijenti.

. Sta svaka balansirana prehrana mora da sadrzi ? UNOS SVA TRI MAKRONUTRIJENTA : Proteini

Masti

Ugljikohidrati

Dovoljan unos mikornutijenata ( vitamini i minerali )

Dodatno dovoljan unos Vlakana i VODE ( jako vazno ) Raznovrstan izvor namirnica.

Hvala na citanju !!