USPOREN METABOLIZAM
USPOREN METABOLIZAM
1. Ne mozete izgubiti na tezini
2.Lako se debljate
3.Uvijek ste umorni
4.Poslije obroka osjecate se napuhano
5.Povecana retencija ( zadrzavanje ) vode u organizmu
6..Imate suhu kozu
7.Cesto imate nagli pad secera u krvi ("trazi" vas se slatko)
Sigurno ste culi za izraz SPOR - USPOREN METABOLIZAM. Zasto neki ljudi imaju usporen metabolizam dok drugi mogu da jedu mnogo hrane i sporo dobijaju na tezini ?
Prvo da definisemo sta je METABOLIZAM.
Metabolizam je proces u kojem vase tijelo pretvara ono sto jedete i pijete u energiju.
Cak i kada odmarate vase tijelo treba energiju za sve funkcije koje obavljate kao sto su disanje , cirkulacija krvi , odrzavanje hormonalnih nivoa , rast i obnova celija.
Broj kalorija koji je tijelu potreban da bih odrzavalo vitalne funkcije je poznat kao BMR ( Basal metabolic rate )
Faktori koji uticu na visinu vaseg BMR su :
SASTAV TIJELA - KOMPOZICIJA . Ljudi sa vecom kolicinom misicne mase sagorjevaju vise kalorija i u stanju mirovanja.
SPOL - Muskarci imaju vise misicne mase a manje sala nego zene , cak i ako imaju isti broj godina i tezinu. Sto znaci muskarci trose vise kalorija.
GODINE - Sve sto smo stariji gubimo misicnu masu a dobijamo vise masnih naslaga. Glavni razlog za prirodno usporavanje metabolizma je gubitak misicne mase.
Za grubo izračunavanje visine BMR potrebna su četiri navedena podatka: pol, godine, visina i težina.
Jos dva faktora koja uticu na vas metabolizam jesu.
1. Obrada hrane - termicni efekat obrade hrane : varenje , probava , transport i pohranjivanje hrane trose kalorije.
2.Dnevna fizicka i psihicka aktivnost : hodanje po sobi , kupovina namirnica , setnja psa , trening snage , ucenje ili dr. misaoni rad itd.
Ove radnje mogu da trose od 100 - 800+ kalorija dnevno u zavisnosti od vasih dnevnih aktivnosti.
Oznaka TDEE - ukupan broj kalorija koji je potreban vasem tijelu da bi odrzavalo vitalne funkcije uz obavljanje i vase fizicke - psihicke aktivnosti.
Zasto dvije osobo koje su istog pola , godina , visine & tezine imaju razlicite BMR.
Zbog toga sto sastav tijela jedne i druge osobe je razlicit. Ako jedna osoba ima Body fat 30% a druga 10%. Brzi metabolizam ima osoba sa manjim procentom masti , jer misici trose vise energije u stanju mirovanja. Zbog toga kazemo da je misicna masa nas FAT BURNER ona sagorjeva kalorije.
Broj godina , spol , visinu ne mozemo promjeniti ali mozemo utjecati na izgleda naseg tijela . Tj. povecati misicinu masu i smanjiti broj masnih naslaga sto direktno dovodi do ubrzanja metabolizma. ( BMR)
Drugi faktor koji moze utjecati na povecanje naseg TDEE jeste povecanje fizicke aktivnosti , da putem treninga i drugih radnji povecavamo potrosnju kalorija.
ZASTO JE TEZINSKI TRENING NAJBOLJI ZA UBRZANJE METABOLIZMA ??
Putem tezinskog treninga u isto vrijeme gradimo misicnu masu i trosimo energiju. Povecanje misicne mase dugorcno dovodi do povecanja BMR , a sto su nasi misici jaci mozemo podizati vece kilaze sto opet dovodi do jos vece potrosnje na treningu.
Prednost tezinskog treninga je dodatna potrosnja kalorija koja se desava poslije treninga tj. dok odmaramo i spavamo , tada tijelo koristi energiju za popravak i obnovu misicnih vlakana koje smo ostetili na treningu.
Cardio trening ili drugi trening potrosnje kalorija nece dovesti do povecanja misicne mase. Tako da se nas BMR ne moze uvecati kroz takav nacin treninga.
Starimo zato sto gubimo misicnu masu , sto dovodi do usporavanja metabolizma. Kako bi usporili proces starenja trebamo zadrzati postojecu misicnu masu a to jedino mozemo kroz trening sa opterecenjem.
USPORAVANJE Vaseg metabolizma se nije desilo preko noci. Godine neaktivnog nacina zivota & lose prehrane su dovele do gubitka misicne mase & povecanja masnih naslaga.
" Jedem isto ili manje nego prije 10g ali se brze debljam " zbog toga sto vase tijelo sada i prije 10 g. nije isto. Mozda je tjelesna tezina ista ali gubitkom misica i povecanjem masnih naslaga vi ste promjenili kompozijicu tijela. ( nagativno )
Usporili ste metabolizam i trosite manje energije nego prije , a da bi pokrenuli i ubrzali svoj metabolizam morate se aktivirati. Raditi na dobitku misicne mase i redukciji ( smanjivanju ) masnih naslaga.
Za pocetak nikad nije kasno ,ali morate biti spremni promjeniti svoje prehrambene navike i biti fizicki aktivniji . Setnja ili cardio trening su super za zdravlje cardio vaslukarnog sistema ali za pocevanje misicne mase i postepeno ubrzanje metabolizma potreban je trening sa opterecenjem tj. tezinski trening.
Za kraj da dodam :tablete - cajevi - detox programi - vise obroka u toku dana NE UBRZAVA VAS METABOLIZAM. Nazalost ne postoji tableta za rjesenje vaseg problema.
Morate se pokrenuti , promjeniti svoje prehrambene navike , biti aktivni i rezultat ce doci sa vremenom.
